تمرين على مرونة الرقبة والعنق

أهلا بكم حبايبي





أهلا و سهلا باعضاء و رواد منتدى


اسعد الله اوقاتكم بكل خير



في البــدء .. ومن أعماق الأعماق ..

ومن صميم هذا الفؤاد المتيم بعشـق الحرف الذهبي ..

والكلمة الصادقة منه ..

أرفع لكم أحبتي تحية حارة كالجمر .. طيبة كالتمر .. جميلة كالبحر ..

عطرة كأريج الزهر .. صافية كالبلور ..

أزفها إليكم من غرفـتي المشحونة بعشق الصداقة المستديرة ..

أبعـثها تحية ممزوجة بأخلص مشاعر الود والصدق والوفاء والصداقة الصادقة ..

والأخوة الحقة العميقة والصدق والإخلاص .. مفعمة بأحر الأشواق وعميقها ..

وأزكى وأحلى السلام .. وأجمل وألطف العبارات ..

ملفوفة في رداء أسمى معاني أيام التقدير .. وكبير التوقير ..

والاحترام العظيم .. والإكبار والحب الكبير .. لكم إخوتي وزملائي وأصدقائي








السلامـ،، عليكمـ،، ورحمة الله وبركاته..

امـا بعد اليومــ،، اقدمـ،، لكمـ،،

صور التمارين،،،



الصور على شكل روابط...

1- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

2- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

3- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

4-http://www.shy22.com/imfiles/w7y23717.jpg

اسف على رداءة الصور..


التمرينات..



،،،، تمرين على مرونة الرقبة والعنق،،،

Assouplissement de la nuque et le cou..

ملاحظات – اخد وضعية متزنة وثابتة للجسم مع بروز الصدر واستقامة الظهر .

-جذب العضو ببطء مع تثبيته عند بداية الاحساس بالالم



التمرين رقم(1) الرقبة La nunque

مسك
الراس من الخلف بكلتا اليدين والمرفقين للامام نجدبه نحو الاسفل حتى تتمد
كليا عضلات الرقبة ثم نثبت الوضعية لمدة10 الى 30 ثانية. (انظر الى الشكل01)

La cou التمرين رقم(2)

نثبت الابهامين على اسفل الذقن ثم ندفع الراس نحو الخلف ثم نثبت الوضعية لمدة 10-30ثانية. (انظر الى الشكل02)

Latèral du couالتمرين رقم(03)

نسمك الراس من الجانب ونجذبه نحو الكتف الى درجة تمدد العضلة الجانبية للعنق ثم نثبت الوضعية لمدة 10-40ثانية. (انظر الى الشكل03)

Latèral de la nuque. التمرين رقم (04)

نضح
راحة اليد على جانب الذقن وندفعه مع تدوير الراس باتجاه الكتف الى درجة
تمدد الكلي للعضلات الجانبية للرقبة ثمـ نثبت الوضعية لمدة10-40 ثانية. (انظر الى الشكل 04)
هنا اكون اقد انتهيت والحمد لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,

كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .